�A１か月で二の腕のたぷたぷをどうにかしよう　
　　　　　　　
〇はじめに
二の腕のたぷたぷは、女性にとってはちょっと深刻な問題です。
男性にはわからないでしょうけど、女性にとっては大きな問題なのです。
その部分はやっかいなことに、ダイエットをしてもなかなか改善できません。
二の腕のたぷたぷしたたるみをひきしめるには、
二の腕の集中的なトレーニングが必要なのです。

〇たぷたぷができる原因
二の腕にたるみができるのは、血流やリンパの流れが悪くなることが原因です。
体外に排出されるべき老廃物や脂肪が流れにくくなり、
二の腕のあたりに蓄積されてたぷたぷのたるみが起こるのです。
血流が悪くなるのは、姿勢の悪さやその他の原因によります。
長時間にわたるデスクワークで、同じ姿勢をずっと続けるとか、
しめつけのきつい服や下着によって、背中や肩のあたりががちがちになるとか、
それらが血流を悪くしているのです。

〇ダンベルを使った運動で二の腕のたるみをなくす
二の腕のたるみをなくすには、その部分の筋肉を鍛えることが最善です。
ジムでボクシングの練習をすれば比較的スムーズにその運動ができます。
それだけでなく、自宅であいた時間にダンベルを使ってできる運動を紹介します。

まず、ダンベルを用意します。
１キロくらいのもので十分です。
ダンベルは１００円ショップで購入できます。
スポーツ用品店などで本格的な高いものを買う必要はありません。
また、１リットルのペットボトルに水を入れるなどでも代用できます。

ダンベルを持った腕を真上に上げます。
その状態からひじを曲げてダンベルを頭の後ろに下ろします。
深呼吸をしながらその曲げ伸ばしの動作を左右それぞれ２０回ずつ繰り返します。
簡単な運動ですが効果はけっこう高いです。

次に、あおむけになって、両腕にダンベルを持ちます。
その腕をまっすぐ上に向けて伸ばします。
伸ばしきったら、顔の左右に近づけるように下ろします。
この時、ひじを９０度の角度まで曲げて、頭の横にダンベルが近づいた状態にします。
ひじを外側に開かないようにして、腕を上に伸ばします。
この曲げ伸ばしを２０回繰り返します。

〇二の腕のねじれやゆがみを正常に戻す
二の腕の筋肉のねじれやゆがみを正常に戻す運動もあわせて行ないましょう。
直立した状態から両足を少しだけ左右に広げ、
両腕をななめ下の方向に伸ばし、肩と腕を前後にねじる運動を繰り返します。
この運動により、二の腕の筋肉を正常な状態に戻すことができます。
肩甲骨から手のひらまですべてねじるようにして、３０回繰り返します。

〇１か月続ければ、必ず効果が表れる
これらの運動によって筋肉がひきしまり、
血流やリンパの流れがよくなり、二の腕がひきしまっていきます。
二の腕のたぷたぷがなくなるかわりに、腕が太くなってしまわないかとの心配は不要です。
腕の太さは変わらないか、細くなります。
初めて間もないうちは、めんどうだとか、おっくうに感じるでしょうけど、
続けているうちに効果が表れてきます。
毎日欠かさず続けましょう。

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