準備運動 |
形式は自由ですが、 ストレッチ等でできるだけていねいに 筋肉をほぐしておきましょう。 |
ロープ(なわとび) |
足腰の強化とフットワークの リズム作りが主な目的です。 ※ポイント 両脇をしめて手首でグリップを 回す感覚で腕の動きを できるだけ小さくしましょう。 足はつま先立ちで 片足ずつ交互に上げます。 慣れてきたらラスト30秒は ハイテンポで跳ぶなど 工夫してみましょう |
シャドウボクシング |
鏡の前でフォームを整える、 フットワークを使って動く、 ダンベル等を持ち腕に負荷を与えて動く、 などいろいろやります。 ※ポイント(フォーム作り) 肩の力を抜き、 腕力でパンチを打つのではなく、全身を使って パンチに体重を乗せて打てるように心がけます。 ワンツーの「ツー」のパンチは しっかりと腰を回し 上半身全体を回して パンチを打ち込みます。 |
ミット打ち |
トレーナーのかまえたミットに パンチを打ち込みます。 ※ポイント トレーナーと自分との距離を 目測してパンチを打ちます。 ジャブやストレートであれば ある程度距離をとり、 アッパー等なら距離をつめて 打つなどそのパンチを打つための 適正な距離を考えましょう。 |
サンドバッグ |
サンドバッグに強いパンチを打ち込みます。 ※ポイント サンドバッグと自分との 距離を意識して打ちます。 また、ラウンドごとに ・速い連打を打ち続ける ・強いパンチを打ち込む ・接近戦を想定してフック、 アッパーを上下に打ち込むなど テーマを決めて打つことも必要です。 |
パートナートレーニング |
2人1組で攻防の技術を反復練習します。 ※ポイント パリング、スウェー、 ダッキング等の練習ですが、 攻撃側は相手のグラブではなく、 あごを狙って打ち 防御側はできるだけぎりぎりまで パンチの軌道を見て 当たる寸前で動くことを 理想としましょう。 |
マスボクシング |
直接打撃のない実戦練習です。 ※ポイント まず、当てないように気をつけます。 相手との距離を把握し、 距離に応じた打ち方を考えます。 また、当てられないからといって 防御をおろそかにして 一方的に攻撃ばかりすることは まったく練習になりませんので 気をつけましょう。 |
スパーリング(希望者のみ) |
試合同様の形式で行なう実戦練習です。 もちろん打撃は直接当てます。 (希望者のみ実施します) 当ジムでは反則行為の注意・指導とともに 安全管理に配慮しております。 |
シャドウボクシング |
筋肉をほぐすことも兼ねて 激しく動かずフォームを確認しながら 動いてみましょう。 ※ポイント (イメージトレーニング) 鏡の前に滞留せず、 リング内を動き回り ながらシャドウボクシングをします。 目の前に相手がいるものと 想定して相手の動きを イメージしながら それに合わせた攻防の動きを 考えながら動きましょう。 |
整理体操 |
熱くなっている体を クールダウンさせます。 |
大阪のボクシングジム
ラッキースターボクシングクラブ
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