ラッキースターボクシングクラブ／１か月でおなかのぷよぷよをどうにかしよう

１か月でダイエット&シェイプアップ

③１か月でおなかのぷよぷよをどうにかしよう　
　　　　　　　

【おなかをひきしめるには、腹筋運動が最適】

男女ともにおなかのぷよぷよは気になるもの。

男性であればまだ「恰幅がいい」などと肯定的にとられることもありますが、

女性の場合はそうはいかないですね。

男性にとって理想的な腹筋は、筋肉が6つに割れて浮き出た「シックスパック」ですが、

女性の場合はスポーツ選手を除いて、そこまでにはなりたくないと思うものです。

女性にとっての理想的なおなかは、表面上はほとんど目立たない腹筋によって

すっきりとひきしまったおなかです。

そんなおなかを作るための腹筋運動をいくつか紹介しましょう。

【腹筋その1　ニートトゥチェスト】

まず、おなかの正面だけでなく、
横腹の部分も同時に鍛えられる腹筋トレーニング
「ニートトゥチェスト」をやってみましょう。

フロアに両手をつけて、両腕を肩幅くらいの間隔に開き、腕立て伏せの姿勢をとります。

この時、手のひらとつまさきのみをフロアにつけた状態とします。

腕は伸ばし切って立てておきます。

その姿勢で、左の膝を曲げてゆっくりと左のひじに向けて引き寄せて、
ひじに当ててからもとの位置に戻します。

次に、右の腕を同じように動かします。

左右を交互に繰り返して、5回を1セットとして数セット行ないます。

【腹筋その2　ヒップリフトスウィング】

次に「ヒップリフトスウィング」を紹介します。

フロアにあおむけになって、両足を上げて伸ばし、交差させます。

その体勢から大きく息を吸いながら
腹筋に力を入れておしりを浮かせるように上げていきます。

上げた後、大きく息を吐きながら、おしりを左方向へゆっくり下ろしていきます。

同じようにまた腹筋でおしりを浮かせ、次は右に下ろしていきます。

その往復を3回1セットとして、無理のないペースで数セット行ないます。

【腹筋その3　ニーアップ】

これは簡単にできる腹筋トレーニングです。

フロアにあおむけになって膝を曲げ、両足をそのまま少し上げます。

上げたままの姿勢を10秒間保ちます。

最初は5秒から始めてもいいでしょう。

10秒間経過したらゆっくりと元の姿勢に戻り、また同じ動作を繰り返します。

5回1セットとして数セットを行ないます。

【腹筋その4　クラシア】

フロアにあおむけになり、膝を90度に曲げて足を上げます。

そこでおなかをまるめて、腹筋に力を入れて上体を起こし、5秒間静止します。

大きく息を吐きながら元の姿勢に戻り、また同じ動作を繰り返します。

10回1セットとして、1日に数セット行ないましょう。

【1か月間毎日続けよう】

腹筋運動も、始めてすぐに効果が表れるといったものではありません。

数日で効果が見られなくても、1か月続ければ必ず効果が出てきます。

毎日いろいろな腹筋運動を組み合わせて、
単調にならないようにすることも長く続けられる方法かと思います。